Sua semana, pronta. Cada série, guiada.
O plano nasce das suas respostas, se ajusta ao lugar onde você treina e vira uma sessão que conta séries, carga e descanso por você.
- exercícios no catálogo
- 1.500+
- com vídeo de demonstração
- 900+
- conquistas para forjar
- 33
- treinos grátis por mês
- 6
Quatro jeitos de ter um plano.
Troque de modo quando quiser, em Meu Plano.
Monta sua semana a partir das suas respostas, com regras de treino que dá para conferir. Mudou de objetivo ou de nível? A semana se refaz.
O que entra no seu plano.
Sete respostas. Faltou alguma? O plano usa um padrão sensato e você ajusta depois.
- 01Objetivo
- Hipertrofia
- 02Nível
- Intermediário
- 03Dias por semana
- 4
- 04Equipamento
- Completo
- 05Local de treino
- Academia
- 06Tempo por treino
- 60 min
- 07Ênfase muscular
- Peitoral
Academia, casa ou condomínio. O plano se ajusta.
Cadastre seus locais com o equipamento de cada um. O dia continua com pelo menos quatro exercícios: o que o local não comporta é trocado por outro do mesmo músculo.
A sessão faz a conta. Você faz a força.
Descanso: contagem entre séries, com ajuste de 15 segundos e um padrão que você define uma vez.
Super série: pares que não disputam o mesmo músculo, para caber mais treino no seu tempo.
Aquecimento: nos movimentos em que técnica se ensaia antes da carga.
Carga inicial: sugerida pelo seu peso corporal e nível, arredondada para o que a barra monta. Ela erra para menos, de propósito.
Recorde: aviso durante o treino, não no dia seguinte.
Aparelho ocupado vira outro exercício só nesta sessão.
As séries ficam no exercício que você fez.
Treino Rápido
Sem plano hoje? Diga o tempo, o local e o foco. Receba um treino pronto, atualize se quiser outro e salve o que deu certo.
1.500+ exercícios. 900+ com vídeo.
Filtre por músculo, equipamento e dificuldade. Veja os músculos principais e secundários de cada movimento. Nomes em português, inglês e espanhol.
Perguntas rápidas
Ver todas as perguntasComo o plano é montado?
A partir das suas respostas: objetivo, nível, dias por semana, equipamento, local, tempo por treino e ênfase muscular. O Personal Fourgee IA aplica regras de treino que dá para conferir. Mudou alguma resposta? A semana se refaz.
Preciso de academia?
Não. Cadastre onde você treina (academia, casa ou o espaço do condomínio) com o equipamento que tem. O plano usa o que o local comporta.
E se o aparelho estiver ocupado?
Troque o exercício só naquela sessão. O app sugere outro para o mesmo músculo, com o equipamento do seu local, e o seu plano continua igual.
Quanto de carga eu coloco no primeiro treino?
O app sugere uma carga inicial pelo seu peso corporal e nível, arredondada para o que a barra monta. A sugestão erra para menos de propósito. Depois do primeiro treino, vale o que você registrou.
Tem vídeo dos exercícios?
Mais de 900 dos 1.500+ exercícios têm vídeo de demonstração, além do mapa dos músculos trabalhados.
