Tu semana, lista. Cada serie, guiada.
El plan nace de tus respuestas, se adapta al lugar donde entrenas y se convierte en una sesión que cuenta series, carga y descanso por ti.
- ejercicios en el catálogo
- 1.500+
- con video de demostración
- 900+
- logros por forjar
- 33
- entrenamientos gratis al mes
- 6
Cuatro formas de tener un plan.
Cambia de modo cuando quieras, en Mi Plan.
Arma tu semana a partir de tus respuestas, con reglas de entrenamiento verificables. ¿Cambiaste de objetivo o nivel? La semana se rehace.
Qué entra en tu plan.
Siete respuestas. ¿Te faltó alguna? El plan usa un valor sensato que puedes ajustar después.
- 01Objetivo
- Hipertrofia
- 02Nivel
- Intermedio
- 03Días por semana
- 4
- 04Equipo
- Completo
- 05Lugar de entrenamiento
- Gimnasio
- 06Tiempo por entrenamiento
- 60 min
- 07Énfasis muscular
- Pectoral
Gimnasio, casa o el gimnasio del edificio. El plan se adapta.
Guarda tus lugares con el equipo de cada uno. Cada día mantiene al menos cuatro ejercicios: lo que el lugar no permite se cambia por otro del mismo músculo.
La sesión hace las cuentas. Tú pones la fuerza.
Descanso: cuenta entre series, con ajuste de 15 segundos y un valor que defines una vez.
Superseries: pares que no compiten por el mismo músculo, para que entre más entrenamiento en tu tiempo.
Calentamiento: en los movimientos donde la técnica se ensaya antes de la carga.
Carga inicial: sugerida por tu peso corporal y nivel, redondeada a lo que la barra admite. Se equivoca hacia abajo, a propósito.
Récords: aviso durante el entrenamiento, no al día siguiente.
Una máquina ocupada se vuelve otro ejercicio solo en esta sesión.
Tus series quedan en lo que hiciste.
Entrenamiento rápido
¿Sin plan hoy? Di el tiempo, el lugar y el enfoque. Recibe un entrenamiento listo, actualízalo si quieres otro y guarda el que funcionó.
1.500+ ejercicios. 900+ con video.
Filtra por músculo, equipo y dificultad. Mira los músculos principales y secundarios de cada movimiento. Nombres en portugués, inglés y español.
Preguntas rápidas
Ver todas las preguntas¿Cómo se arma mi plan?
A partir de tus respuestas: objetivo, nivel, días por semana, equipo, lugar, tiempo por entrenamiento y énfasis muscular. El Personal Fourgee IA aplica reglas de entrenamiento verificables. ¿Cambiaste una respuesta? La semana se rehace.
¿Necesito gimnasio?
No. Guarda dónde entrenas (gimnasio, casa o el espacio del edificio) con el equipo que tienes. El plan usa lo que el lugar permite.
¿Y si la máquina está ocupada?
Cambia el ejercicio solo en esa sesión. La app sugiere otro para el mismo músculo, con el equipo de tu lugar, y tu plan sigue igual.
¿Cuánta carga uso en mi primer entrenamiento?
La app sugiere una carga inicial según tu peso corporal y nivel, redondeada a lo que admite la barra. Se equivoca hacia abajo a propósito. Después del primer entrenamiento, vale lo que registraste.
¿Hay video de los ejercicios?
Más de 900 de los 1.500+ ejercicios tienen video de demostración, además del mapa de músculos trabajados.
